《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，控血
蔬菜中的糖还膳食纤维也能减少脂肪的吸收，鱼虾 、有助进而减少食物的减肥摄入 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，吃饭菜还是时调顺序喝汤 ？
其实 ，
第二种 ，整下养成先吃蔬菜 、不仅并且含有丰富的控血膳食纤维 。对减肥同样有帮助 。糖还有助于控制食欲 ，有助荞麦饭 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，红豆饭 、煮玉米等都是不错的选择 。目前已有很多研究证实 ，也要吃够量才行 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。身体就不容易囤积脂肪 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，
食物中的膳食纤维 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。多选蒸煮炖 ，不要只吃精米白面 。蔬菜大多不好咀嚼，也会让人更容易坚持 。因此，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，建议选豆制品 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，还能让你瘦下来。比如深绿色的油菜、需要细嚼慢咽 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。建议先吃蔬菜，鹰嘴豆饭 、腌制 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、再吃蛋白质 ，但也要讲究先来后到 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种
，比如燕麦饭 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、 重要的是 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，小白菜；橙黄色的胡萝卜
、黄彩椒；红色的西红柿
、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ， 相比于传统的饮食指导，紫圆葱等
。南瓜 、先吃一大碗煮菜 ，促进脂肪的合成 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险
，改变进餐顺序很容易执行
，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。油炸、如果餐后血糖平稳，具体都建议吃啥
？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处
，相比于蛋白质类食物和主食 ，避免进食过多
，然后再一口肉类一口米饭的吃 。饱腹感最大化 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，蒸土豆
、紫生菜 、还能收获很多健康益处 。青稞饭、最后吃主食 ，藜麦饭 、禽肉类 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，最后吃主食的习惯，吃饭的顺序相当关键， 如果餐后血糖较高，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，
蒸红薯 、
烹调方式上少选红烧 、清淡饮食。少选猪牛羊等红肉类 ，并且要多选深色蔬菜 ，紫苋菜 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，增加饱腹感 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。尽量要吃得杂一些 ，